po cardio

[...] słabsza ale no ww już za wiele nie leci bo poleciało tylko 60g pre. Czwórki jakoś lepiej poczułem szczególnie suwnica wąsko elegancko. Łączona już w ogóle do upadku. Jeszcze cardio na orbitreku to męka x2 ale nie ma co płakać xD Jutro off, do pracy na 8 potem gabinet do 20 i tak zleci. Na następne dni pacjenci też się zapisują więc wraca rutyna. [...]

[...] ODCZUCIA Świetnie wszedł ten push. Nie zwiekszalem klamotu, ale starałem się lepiej technicznie i wszystko zagrało tip top. Reszta dnia już ogar do pracy. No i teraz kręcę cardio bo siłowy o 15:30 a o 18.30 mam pacjentów. A więc wjeżdża masa, dosyć solidne podbicie ww, trochę mniej białka no i trochę więcej fatu. Bez dni HC, po prostu podział [...]

[...] 4. Rozpietki brama 3s neg 3szt+1.25kg 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 3s neg 4szt+1.25 4x12 6.Kickback wyciąg 3s neg 2szt+1.25kg 3x15 Łyda stojąc+ siedząc 25min cardio Znów kosmiczna pompa, już na butterfly cyce jak donice. Ciężary do przodu, ale widzę dużą różnice jednak klamot w dół sporo jak na 8+ powtórzeń się robi a nie 5-6 [...]

PIĄTEK 29.05 I kolejny zbliża się do końca, leci ten czas jak człowiek zalatany. Sen znów lepiej, naturalny budzik w postaci kota obudził po 5 :D śniadanko, pakowanie i o 6:30 już rozgrzewka. Łapy 0a. Prostowanie linką jednoracz 4szt 3x15 0b. Uginanie z linkami 5szt+2.5+1.25 3x15 1a Docisk r8 112.5kgx8, 97.5kgx12 1b. Uginanie siedząc podchwyt [...]

[...] samego ciężaru 3b. Bułgary 3s neg 2x17.5kg 3x12 4 Hip Thrust r10 265kgx10, 235kgx15 5. Wyprosty Rzymska 3s neg 2x25kg 4x10 6. Odwodzenie+ przywodzenie 4x15 Brzuch 15min cardio Znów miodzio. Dalej do racku dostępu nima, ale sprobowałem dziś Box SQ na Smith jakoś tak Przema dziennik przeglądalem i weszły piekielnie. Jutro będę paralita. Po [...]

Wczoraj i dziś cały dzień na kursie. Będę strzelał pacjentom xD. Kurs mega fajny dobra ekipa, trudne ale praktyka praktyka i będzie wychodzić :D. Z rana cardio i bez siłowych bo od 9-18:30 zanim jeszcze wrócę to po 19 , a że nadrobiłem trening w czwartek to będzie wszystko planowo jak to a po trupach xD. Jutro akurat do 14 więc po na pewno na [...]

[...] heparagen proursan i po 1,5tyg jak zbadał to była praktycznie norma Objawiało się zwiększoną potliwoscia, zmęczeniem i zadyszka po głupim wejściu na piętro, a jak krecilem cardio to po 3 min czułem się jakbym interwały zrobił... Ale zwalałem że masa, że waga że upał, a tętno 118 w spoczynku xD a i noc przed szpitalem nie mogłem leżeć na plecach [...]

[...] No nie będę tutaj ukrywać że psychicznie jest ciężko, tzn z początku tygodnia był dół i już po co na co to wszystko, a teraz znowu jest elegancko. Były myśli wieczorem że a walić ten trening pośpie sobie, albo opierdziele jakis syf to chociaż na chwilę jakaś radocha, kończy się że codziennie pobudka po 5 siłowy, cardio i posiłki po sznureczku xD

[...] jeśli po 2 czy 3 tygodniach będziesz widział już zadawalające efekty w postaci zwiększonego apetytu czy poprawy jakości masy mięśniowej to nie musisz kontynuować cardio przez kolejne kilka tygodni. Tak samo w drugą stronę jeśli po 4 tygodniach nie robienia cardio nie będziesz miał żadnych problemów to moim zdaniem trening aerobowym [...]

[...] bo nie będę czuł mocy to podjem, a jak nie będę miał apetytu to nie będę pakował na siłe. Schemat tygodnia: Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Łydki Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Poniedziałek: Klatka/Biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie w zakresie [...]

Witam, trening zrealizowany według założeń, cały tydzień jakoś minął, jak zwykle było bardzo lekko było;) pon-plecy wt-barki śr-nogi czw-klatka pią- biceps-triceps cardio 40 min po każdym trening siłowym-(nienawidzę rowerka)

Witam, kolejny tydzień przepracowany uczciwie, za mną, jak zwykle było bardzo lekko, ale co tam raz się żyje. Trening oporowy dzielony j/w, już pisałem, nic nowego nie dodaję robię swoje bez zbędnych dywagacji, sportowcem nigdy nie będę, więc szkoda mi czasu na przemyślenia, typu: jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile razy, zmiana diety co miesiąc [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

[...] trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby zobrazować cały tydzień. Wracając do treningu, tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, [...]

[...] ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 4. 60g ryżu + 190g indyka 5. 60g ryżu + 190g indyka 6. 190g indyka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokosowego Suple: BCAA: przed cardio i po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym Spalacz: rano i przed siłowym Zmieniony przez - wojtekztr [...]

[...] ale to idzie powoli, widze ze swoich obserwacji ze brak im budulca. Tak wiec dawac po 50, czy sprobowac z 100 od razu. Drugie pytanie jest takie ze chcialabym dodac troche cardio, nie ze wzgledu spalania kalorii tylko teraz chodzi mi juz o zdrowie, o serce. Kiedys biegalam 6 razy w tyg a tygodniowy kilometraz wynosil 120km a teraz, raczej [...]

[...] Miały być pomiary, ale od rana miałam ważniejsze rzeczy na głowie. Siedziałam na wyrze ze spuszczonym łbem i w ciężkiej zadumie, zastanawiałam się: "robić to pjeprzone cardio czy nie" |-) Zrobiłam ;-] dzień 7 TRENING: inter x6 + ok 35min marsz 25/20/18/16/15/14 25/19/17/15/14/13 Mój Panie :-}#-P Ledwo liczę i ledwo zapisuję, ale to dobrze [...]

Jeśli cardio po siłowym cokolwiek ma dać, to banan pomiędzy jest bez sensu @-) Ja bym tu widziała 100g białka, 50g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jak już chcesz cardio wzmocnić, to nie żadne "truchtać", ale biec ile fabryka w nogach i płucach dała.

[...] w pochyleniu tułowia z gumą/hantelkami (by tu ze sobą skończyć }:-() + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. .................................................... Będzie cardio :-)) Śniegu znowu nawaliło, ale na te biegi jestem nastawiona. I fajnie, bo już 5x/tydzień mam 200gr węgla :-D Spojrzałam też na kolejne dwa tygodnie \-) Git-malina. [...]